田晨璐 已认证副主任
很多新手妈妈在产后都想要尽快恢复身材,但是产后恢复运动有很多禁忌,一不小心可能会对身体造成伤害。那么,产后一年内不能做哪些运动呢?本文将为你揭晓答案,让你的产后运动更加科学合理。
一、剧烈运动
产后身体各项机能都还在恢复中,特别是生殖系统、内分泌系统和心血管系统。因此,产后一年内应避免进行剧烈运动,如**度的有氧运动、重量训练等。这类运动可能导致**收缩**,甚至引发**脱垂,严重者可能导致不孕。
二、腹压运动
产后一段时间内,盆底肌和腹直肌都还处于松弛状态,腹压运动会加大盆底和腹部的压力,导致**、膀胱等**下垂。因此,如仰卧起坐、平板支撑等需要腹压的运动,至少应在产后半年以后再进行。
三、瑜伽中的某些动作
瑜伽对于产后恢复有很好的效果,但是有些动作在产后一年内应避免。比如,倒立、翻转等动作,可能会导致盆底肌和**受到过大压力,引发**下垂。同样,一些深度前屈、扭转等动作也要避免。
四、长时间站立或久坐
产后一年内,长时间站立或久坐都可能导致盆底肌和腹部压力增加,影响**恢复。因此,在产后恢复阶段,应避免长时间站立或久坐,每隔一段时间要休息一下,适当活动。
产后一年内的运动应以轻松、温和为主,重点是促进身体各**功能的恢复。适当的散步、产后瑜伽、游泳等运动,可以帮助妈妈们尽快恢复身材,同时避免因运动不当对身体造成伤害。当然,每个人的身体状况不同,具体运动项目还需在医生指导下进行。希望每位新手妈妈都能科**动,健康恢复!
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