曾玥傲 已认证

博士生导师

熬夜大军崛起，睡眠充足真的能避免伤肝吗？


在现代社会，熬夜已成为许多人的生活常态。无论是工作原因还是娱乐活动，熬夜带来的负面影响越来越受到人们的关注。其中，熬夜伤肝的说法更是深入人心。那么问题来了，如果我们熬夜，但保证充足的睡眠时间，真的可以避免伤肝吗？今天，我们就来揭开这个谜团。

我们要明确熬夜对肝脏的影响。中医认为，夜晚 11 点到凌晨 3 点是肝脏进行自我修复和排毒的关键时期。如果这段时间我们没有进入深度睡眠，肝脏的修复和排毒功能就会受到影响，长期积累下来，可能会导致肝脏受损。

然而，熬夜但睡眠充足是否真的可以避免伤肝呢？答案是肯定的。因为肝脏的修复和排毒功能并不仅仅局限于夜晚 11 点到凌晨 3 点这个时间段。只要我们保证每天有足够的睡眠时间，肝脏依然可以在其他时间进行修复和排毒。这里需要注意的是，足够的睡眠时间因人而异，一般来说，成年人每天需要保证 7 到 8 小时的睡眠。

此外，我们还需要关注睡眠质量。高质量的睡眠不仅能够帮助肝脏修复和排毒，还可以提高身体的免疫力，抵抗疾病的侵袭。那么，如何提高睡眠质量呢？这里有一些小建议：

1. 保持规律的作息时间。每天按时上床睡觉，按时起床，有助于建立良好的生物钟。

2. 创造舒适的睡眠环境。保持卧室温度适中、光线柔和、空气流通，有利于提高睡眠质量。

3. 减少晚上摄入刺激性食物。避免晚餐过量，尽量不要在睡前 2 小时内进食。

4. 适当放松身心。在睡前进行一些轻松的活动，如听音乐、泡澡、做简单瑜伽等，有助于放松身心，更容易进入睡眠状态。

虽然熬夜会对肝脏造成一定的伤害，但如果我们能保证每天有充足的睡眠时间和高质量的睡眠，仍然可以在一定程度上减轻熬夜带来的负面影响。然而，这里并不鼓励大家长期熬夜，因为熬夜对身体其他器官和系统的损害是难以通过睡眠来弥补的。所以，建议大家尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，以维护肝脏健康和整体身体健康。