林淑君 已认证

副研究员

摆脱“整夜整夜睡不着还不困”的困扰，重拾优质睡眠


在我们的生活中，总会遇到一些让人辗转反侧、夜不能寐的夜晚。或许是因为工作压力、生活琐事，亦或是心中装着太多的事情，让我们陷入“整夜整夜睡不着还不困”的境地。如何摆脱这种困扰，重拾优质睡眠呢？本文将从几个方面为你提供一些建议。

一、调整心态，放松身心

在夜晚辗转反侧、难以入睡的时候，我们常常会不自觉地给自己增加压力，想着“我今晚一定要睡着”，反而让入睡变得更加困难。这时，我们需要调整心态，告诉自己“睡不着也没关系，我可以接受”。同时，可以尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助我们更快地进入梦乡。

二、建立规律的作息时间

保持良好的作息时间对于改善睡眠质量至关重要。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，让身体逐渐形成一个规律的生物钟。此外，白天保持充足的运动量，晚上避免喝咖啡因、茶等刺激性饮料，都有助于提高夜间睡眠的质量。

三、营造舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室的温度适中，避免过冷或过热；选择一款舒适的床垫和枕头，让身体在睡眠过程中保持良好的姿势；尽量避免在卧室中看电视、工作或玩游戏，让卧室成为一个纯粹的休息空间。

四、合理利用助眠方法

当我们陷入“整夜整夜睡不着还不困”的境地时，可以尝试一些助眠方法。例如，可以尝试在睡前听一些轻柔的音乐、喝一杯热牛奶或者泡一个热水澡，这些都有助于放松身心，提高睡眠质量。当然，如果长时间出现失眠症状，最好咨询专业医生的意见，以便得到更有效的治疗。

当我们陷入“整夜整夜睡不着还不困”的困扰时，不要慌张，更不要给自己增加压力。调整心态，尝试从各个方面改善睡眠环境，相信我们一定能够找回那个美好的梦境。